مطالعه 5 دقیقه ای شما در مورد پیری التهابی
جلوگیری از پیری التهابی
“پیری التهابی” یا “التهاب” نوعی التهاب است که با افزایش سن رخ می دهد. منبع معتبر تحقیقات نشان می‌دهد که این شکل خفیف التهاب مرتبط با افزایش سن ممکن است دلیلی باشد که با افزایش سن، احتمال ابتلا به شرایط سلامتی ما بیشتر است.
در حالی که نمی توانید روند پیری را متوقف کنید، می توانید اقداماتی را انجام دهید تا مطمئن شوید که به خوبی پیر می شوید. یکی از راه‌های انجام این کار، مدیریت پیری التهابی است.
التهاب حاد برای روند بهبودی بدن حیاتی است، اما التهاب مزمن می‌تواند باعث ایجاد انواع بیماری‌های رایجی شود که با افزایش سن ظاهر می‌شوند، از جمله بیماری آلزایمر، آرتریت، سرطان، بیماری قلبی و دیابت نوع 2.
با مدیریت التهاب مزمن با عادات سبک زندگی سالم، ممکن است بتوانید از پیشرفت بیماری‌های مزمن مرتبط با التهاب جلوگیری کرده یا آن را کاهش دهید.
در ادامه بخوانید تا یاد بگیرید چگونه کاهش التهاب را بخشی از نقشه راه خود برای پیری زیبا قرار دهید.
رژیم ضد التهابی داشته باشید:
اصلاح رژیم غذایی شما برای گنجاندن غذاهای مملو از آنتی اکسیدان ها و پلی فنول ها می تواند نقش مثبتی در مدیریت پیری التهاب داشته باشد.
غذاهایی که ممکن است بخواهید از آنها اجتناب کنید و می توانند باعث التهاب شوند عبارتند از:
- کربوهیدرات های تصفیه شده، مانند نان سفید و شیرینی
- لبنیات پرچرب
- غذاهای سرخ شده
- گوشت قرمز و فرآوری شده
مطالعه‌ای در سال 2018 نشان داد که بین سطوح پایین‌تر التهاب و رژیم غذایی مدیترانه‌ای، که شامل غذاهای ضد التهابی زیر است، رابطه وجود دارد:
- میوه هایی مانند زغال اخته، گیلاس، پرتقال و توت فرنگی
- ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین
- سبزیجات برگدار مانند کلم پیچ و اسفناج
- آجیل، مانند بادام و گردو
- روغن زیتون
- گوجه فرنگیها
- غلات کامل
توجه به این نکته مهم است که همه متخصصان پزشکی در مورد مفهوم رژیم ضد التهابی توافق ندارند. اما اکثر آنها موافق هستند که خوردن مقدار زیادی غذاهای کامل، از جمله میوه‌ها و سبزیجات تازه و غلات کامل، و پرهیز از مصرف قند بالا و غذاهای فرآوری شده ایده خوبی است.
درمورد مزوژل های جوانسازی بیشتر بخوانید.
بدن خود را حرکت دهید:
ما قبلاً می دانیم که ورزش می تواند به پیشگیری یا حتی معکوس کردن اثرات برخی بیماری ها مانند دیابت نوع 2 و چاقی کمک کند.
تعداد زیادی از تحقیقات نیز به ارتباط بین فعالیت بدنی و التهاب پرداخته اند. یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که ورزش منظم یک عامل ضد التهابی طبیعی است که می تواند با افزایش سن از التهاب مزمن جلوگیری یا به تاخیر بیاندازد.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) توصیه می کند که افراد مسن حداقل 2.5 ساعت ورزش با شدت متوسط در هفته به علاوه فعالیت های تقویت کننده عضلات حداقل 2 روز در هفته انجام دهند.
اما هر تمرینی بهتر از ورزش نکردن است، بنابراین هر مقداری که بتوانید مدیریت کنید مثبت است.
در اینجا چند ایده برای فعال ماندن وجود دارد:
با یک دوست پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری کنید.
حرکات کششی یا یوگای ملایم انجام دهید.
به شنا بروید یا ایروبیک در آب را امتحان کنید.
با یکی از هزاران ویدیوی تمرینی رایگان در YouTube همراه باشید.
به خاطر داشته باشید که قبل از شروع یک تمرین جدید مهم است که با پزشک مشورت کنید.
استرس را کاهش دهید:
محدود کردن استرس می تواند به کاهش التهاب کمک کند. استرس مزمن می تواند واکنش مبارزه، فرار یا انجماد را تحریک کند و باعث شود بدن سیتوکین های پیش التهابی را آزاد کند که می تواند باعث التهاب در سراسر بدن شود.
چند فعالیت کاهش استرس که باید امتحان کنید:
ذهن آگاهی را تمرین کنید. مدیتیشن ذهن آگاهی به کاهش استرس شهرت دارد. صدا را کم کنید و با یک مدیتیشن یا پیاده روی آگاهانه روی حواس خود تمرکز کنید.
زمانی را با عزیزان حامی خود بگذرانید. احاطه کردن خود با یک شبکه اجتماعی مثبت و قوی اثرات مثبت متعددی از جمله کاهش استرس و افزایش طول عمر دارد.
در فعالیت های لذت بخش شرکت کنید. یافتن فعالیت هایی که باعث شادی شما می شود می تواند به جبران استرس روزانه کمک کند. چند گزینه: داوطلب شوید، به یک سرگرمی جدید بپردازید، یک ورزش گروهی انجام دهید یا طبیعت را کشف کنید.
کلینیک تخصصی پوست ، مو بهترین کلینیک پوست و موی اصفهان در زمینه ی جوانسازی صورت می باشد.
روی تنفس عمیق تمرکز کنید. این تکنیک آرام سازی را می توان در هر مکانی انجام داد. تکنیک تنفس 4-7-8 یک تمرین تنفس عمیق محبوب است که شامل دم آهسته از طریق بینی برای حداقل 4 ثانیه، نگه داشتن 3 تا 7 ثانیه و بازدم عمیق به مدت 4 تا 8 ثانیه است.
مکمل های ضد التهابی را در نظر بگیرید:
در حالی که خوردن یک رژیم غذایی رنگارنگ و کامل برای سلامت کلی شما مهم است، برخی افراد سوگند یاد می کنند که مکمل ها را برای جلوگیری از پیری التهابی مصرف کنند.
منبع معتبر شواهد نشان می دهد که روغن ماهی ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشد. ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) دو اسید چرب امگا 3 اصلی در روغن ماهی هستند که ممکن است با این اثرات مرتبط باشند.
در مورد مزوتراپی و جوانسازی زیر چشم و اطذاف چشم چه میدانید؟
برخی از افراد مکمل های دیگری را برای کاهش التهاب مصرف می کنند، اما شواهد محدود یا غیرقطعی برای حمایت از استفاده از آنها به عنوان ضد التهاب وجود دارد. این شامل:
- آلفا لیپوئیک اسید
- فلفل قرمز
- کورکومین
- زنجبیل
- سیر
- رزوراترول
- اسپیرولینا
- زردچوبه
همیشه قبل از استفاده از ویتامین‌ها و مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است با داروها تداخل داشته باشند یا در صورت داشتن شرایط پزشکی خاص برای شما مناسب نباشند.
برای آشنایی بیشتر با بهترین کلینیک پوست و موی اصفهان به صفحه اینستاگرام ما سربزنید.
مراقب مفاصل خود باشید:
تحقیقات نشان داده است که التهاب مزمن می تواند منجر به آرتریت و همچنین انواع دیگر بیماری های دژنراتیو مفصلی شود. پیری التهابی می تواند باعث تورم مفاصل، افزایش مایعات مفصلی، آسیب به استخوان و غضروف و از دست دادن عضلات شود.
خوشبختانه، بسیاری از همان چیزهایی که پیری التهابی را رام می‌کنند به مفاصل شما نیز کمک می‌کنند، از جمله:
خوردن یک رژیم غذایی سالم و کامل
انجام ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی
تمرین تکنیک های تمدد اعصاب برای آرام کردن ذهن و کند کردن بدن شما
درباره غضروف، مفاصل و روند پیری بیشتر بخوانید.
نتیجه گیری
از امروز می توانید تغییراتی را برای جلوگیری از چندین بیماری مرتبط با افزایش سن آغاز کنید.
اما نیازی نیست روال خود را به طور کامل اصلاح کنید. از کوچک شروع کنید. به عنوان مثال، به پیاده روی صبحگاهی متعهد شوید یا تمرین 5 دقیقه ای مدیتیشن را شروع کنید.
اگر نگران تأثیر پیری التهابی بر روی شما هستید، برای راهنمایی های بیشتر در مورد کاهش التهاب و کاهش برخی از اثرات پیری با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
جهت ارتباط با کلینیک تخصصی باران تماس بگیرید.
