7 روش طبیعی برای خلاص شدن از شر چربی های شکم
مزوتراپی چربی های شکم
1. سراغ پروتئین های بدون چربی بروید
منابع پروتئین بدون چربی شامل آجیل، حبوبات و گوشت بدون چربی است. افزودن اینها به رژیم غذایی می تواند به تقویت احساس سیری بعد از خوردن غذا و کاهش هوس خوردن میان وعده های شیرین کمک کند.
در عین حال، می تواند به کاهش یا حذف مصرف گوشت های چرب از جمله گوشت گاو و گوشت های فرآوری شده کمک کند.
2. چربی های سالم را انتخاب کنید
مقداری چربی در رژیم غذایی در یک رژیم غذایی سالم ضروری است، اما همه منابع چربی به یک اندازه مفید نیستند.
چربی های اشباع شده و چربی های ترانس می توانند به قلب آسیب بزنند و خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش دهند. آنها همچنین می توانند منجر به افزایش وزن شوند و ارتباط نزدیکی با ایجاد چربی احشایی دارند.
کلینیک تخصصی پوست ، مو و لیزر باران بهترین کلینیک پوست و موی اصفهان در شهر زیبای اصفهان فعالیت خود را با تمام دستگاه های روز دنیا آغاز نموده است و مفتخر است به شما مشتریان عزیز خدمات ارائه دهد.
مصرف چربی های سالم به جای آن می تواند به کاهش چربی کلی بدن کمک کند و طیف وسیعی از فواید را به همراه داشته باشد.
غذاهای پرچرب سالم عبارتند از:
- آووکادوها
- دانههای چیا
- تخم مرغ
- ماهی چرب
- آجیل و کره آجیل
- زیتون
3. یک تمرین را توسعه دهید
ورزش می تواند منجر به کاهش وزن در سراسر بدن، از جمله در اطراف شکم شود.
کاهش چربی فقط در نواحی خاصی امکان پذیر نیست. این بدان معنی است که تمرینات هدفمند – مانند کرانچ و دراز و نشست – لزوما بهتر از سایر تمرینات چربی شکم را نمی سوزاند.
با این حال، این تمرینات می تواند عضلات شکم را تقویت و تقویت کند و آنها را مشخص تر نشان دهد.
4. فعالیت کلی را تقویت کنید
افزایش سطح فعالیت در طول روز به سوزاندن کالری کمک می کند. حرکت بیشتر همچنین می تواند ماهیچه ها را تقویت کند و خلق و خو را بالا ببرد.
نکاتی برای افزایش سطح فعالیت روزانه عبارتند از:
در صورت نشستن طولانی مدت استراحت های کششی منظم داشته باشید.
به جای آسانسور از پله ها بروید.
پیاده روی یا دوچرخه سواری به جای رانندگی یا حمل و نقل عمومی.
پارک کردن دورتر از مقصد.
با استفاده از میز ایستاده.
5. کاردیو را امتحان کنید.
ورزش های قلبی عروقی یا کاردیو باعث پمپاژ قلب می شود. همچنین کالری می سوزاند و به کاهش چربی بدن و تقویت عضلات کمک می کند.
برخی از تمرینات قلبی عبارتند از:
پیاده روی
در حال اجرا
استفاده از دوچرخه ورزشی
شنا کردن
اینستاگرام کلینیک باران اصفهان
6. تمرینات تناوبی با شدت بالا را امتحان کنید
تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) دوره‌های تمرین شدید را با دوره‌های فعالیت کم‌تر برای سوزاندن کالری جفت می‌کند.
به عنوان مثال، HIIT ممکن است شامل یک چرخه پیاده روی به مدت 3 دقیقه و سپس دویدن برای 30 ثانیه باشد.
تحقیقات انجام شده در سال 2011 نشان می دهد که HIIT ممکن است چربی بدن را موثرتر از سایر انواع ورزش کاهش دهد.
به دلیل دوره‌های کوتاه درگیر، HIIT ممکن است راه خوبی برای سهولت در انجام یک برنامه ورزشی باشد.
7. تمرینات قدرتی را امتحان کنید
تمرینات قدرتی می تواند وزن بدن را کاهش دهد زیرا بر ساخت توده عضلانی تمرکز دارد و عضله کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند.
تمرینات قدرتی همچنین می تواند سلامت استخوان و مفاصل را بهبود بخشد. این به این دلیل است که ماهیچه‌های قوی‌تر بهتر می‌توانند از بدن حمایت کنند، که فشار روی استخوان‌ها و مفاصل را کاهش می‌دهد.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) توصیه می‌کند تمرینات قدرتی را 2 روز در هفته انجام دهید. مزوتراپی چربی های شکم
عوامل موثر در ایجاد چربی شکم
همه افراد دارای مقداری چربی در اطراف شکم هستند، اما مقادیر زیاد آن می تواند مضر باشد. اگر افراد دارای رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده و شیرین باشند، احتمال بیشتری دارد که مقادیر زیادی چربی احشایی ایجاد کنند.
در همین حال، چربی شکم به طور طبیعی با افزایش سن، به ویژه در زنان افزایش می یابد. برخی شرایط پزشکی نیز ممکن است باعث افزایش چربی احشایی شوند.
خلاصه
برای بسیاری از افراد، کاهش میزان چربی شکم می تواند به طور قابل توجهی سلامت آنها را بهبود بخشد. افراد می توانند با اتخاذ یک رژیم غذایی سالم و ورزش روتین به این مهم برسند.
برای رزرو نوبت با کلینیک باران اصفهان تماس بگیرید.
